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- 주요 다이어트 보조제 원료와 효능 및 부작용

노출의 계절이 임박했다. 여름철 다이어트는 남녀노소 뜨거운 관심을 모으는 키워드다.

​최근에는 시서스 가루가 체중감량에 도움이 된다고 알려져 화제가 됐다.

시서스는 약용으로 사용해 온 포도과 식물이다.

​인도가 원산지로 알려져 있으며, 분말가루나 알약 형태로 만들어 섭취한다.

​이는 체내독소 배출 및 피부미용, 뼈 건강에 효과가 있는 천연원료로 하루 권장량은 300mg정도다.

​또한 렙틴 호르몬 불균형을 조절해 식욕억제에 도움을 주며, 췌장의 리파아제 활성화를 막아

지방의 소화를 방지, 체지방 감량효과를 극대화하는 것으로 알려져 있다.

단기간에 드라마틱한 변화를 기대하는 다이어터들에게는 희소식이 아닐 수 없다.

​하지만 천연원료인 시서스 가루도 잘 알고 먹어야 제대로 된 효과를 누릴 수 있다.

​과용할 경우 설사, 구토, 복통, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있으며,

​견과류나 조개, 콩, 밀 등의 알레르기 유발성분이 포함되어 있는 제품도 다수 존재하기 때문이다.

다이어트 효과를 높이려면 보조제도 꼼꼼히 알아보고 바르게 섭취해야 한다.

​다이어터들이 사랑하는 주요 천연성분과 보조제들의 주요 성분과 효능, 복용 시 유의사항에 대해 알아보자.

▶ 가르시니아

인도의 자생식물인 가르시니아 캄보지아는 껍질에 함유된 수산화구연산(HCA)이

탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 체지방 감소를 돕는다.

​식약처 기준 1일 권장섭취량은 하루 750~2800mg으로 식전에 섭취해야 제대로 된 효과를 얻을 수 있다.

​또한 임산부와 수유부는 섭취를 삼가는 것이 좋다.

▶ 녹차의 카테킨

녹차의 주요 성분으로 카테킨에 함유된 EGCG 성분은 식욕을 저하시키고 체지방 감소에 도움을 준다.

1일 권장량은 카테킨 기준 300~500mg으로 과도한 섭취 시, 카테킨에 함유된 카페인으로 인한

초조감, 불면 등의 부작용이 발생할 수 있다.

▶ 깔라만시

비타민C와 헤스페리딘이 풍부해 체지방 분해 및 독소배출, 피로회복에 효과적인 식품이다.

​또한 칼륨이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내 나트륨을 배출해 준다.

​단, 강한 산성 식품이므로 식후 물과 원액을 1:9 비율로 희석시켜 하루 1.5리터 이하로 섭취하는 것을 권장한다.

​공복에 섭취하면 속쓰림이나 위장장애를 유발할 수 있기 때문이다.

▶ 식이섬유

고구마, 바나나 등에 풍부한 식이섬유는 적은 열량으로 포만감을 주고 장운동을 도와 변비를 해소해 주는 성분이다.

​또한 혈중 지방배출 및 해독작용 등의 효과도 얻을 수 있어 건강한 다이어트를 돕는다.

​이러한 효과를 제대로 얻으려면 충분한 양의 물과 함께 섭취하는 것이 중요하다.

​오로지 식이섬유만 먹으면 오히려 변비를 유발할 수 있다. 

▶ 히비스커스

히비스커스는 독소배출 및 항산화효과, 체지방 분해에 도움이 된다고 알려져 있다.

​하지만 식약처에서 인정하는 체지방 감소 성분은 히비스커스 자체가 아니라 히비스커스 등 복합추출물이다.

​즉, 키토산·키토올리고당·L카르니틴이 혼합되어 상호작용해야 체지방축적을 예방할 수 있다는 것.

​이는 식사 중 음용하는 것이 효과적이며 1일 권장량은 2079mg 정도다.

▶ 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 유익균 중 하나로 장 건강 및 면연력 증진에 도움을 준다.

​최근에는 비만조장세균을 없애주는 것으로 알려져 다이어트 보조제로 인기를 얻고 있다.

​이는 과도하게 섭취하면 설사, 복부팽만감 등을 유발할 수 있어 하루 3~8g 정도 섭취하는 것이 적당하다.

​또한 항생제와 고혈압 약 등 전문의약품과 함께 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있어,

​의사와 상의해 섭취를 결정하는 것이 바람직하다.

이처럼 건강과 미용을 얻기 위한 다이어트에 만병통치약은 없다.

​꾸준한 운동과 식이조절이 우선되어야 하며, 건강기능식품은 보조적 수단임을 명심해야 할 것이다.

글. 올칸 에디터 김지일